Inspiration

Jag följer många bloggar om träning, och ett inlägg som verkligen inspirerade mig är det här

Det kommer från Olga Rönnbergs blogg, och handlar om att göra sina bra vanor till en livsstil.
Att ställa frågar till sig själv "Kan jag tänka mig att leva så här med denna mat och träning för all framtid?"
För min del är svaret JA!
Jag har nog aldrig mått så här bra, och varit så pigg som jag är nu, och kommer göra allt jag kan för att hålla kvar denna känslan även nu när jag börjar jobba igen nästa vecka.

Skit i tiden!

Det är så svårt, speciellt om man som jag är tävlingsmänniska och resultatinriktad. Men jag försöker strunta i tiden och gå enbart på pulsklocka, och har blivit betydligt bättre på det. Det tog bara *hrrm* tio veckor att komma till denna insikt...
Dagens pass var 8 km lugnt tempo, vilket jag tolkade som 70-80% av maxpuls.
Kändes verkligen som man lufsade fram! Till sist hamnade jag strax över 80 procent för att de över huvudtaget skulle kännas bekvämt att springa. Men det var en väldigt skön lufsrunda. Kändes som om jag lätt hade klarat en halvmara i det tempot!

Mål för hösten 2012

Jag har börjat sätta upp lite mål för hösten.
Jag tränar av olika anledningar, men började för att jag behövde bli av med några kilo. Nu är det bara så himla roligt så man vill bara mer och mer :-)

Men när det gäller vikten har jag "de där sista envisa 5 kilona" kvar. De där sista fem som göra att jag inte ligger så farligt nära övervikt.
Jag vet att dessa kilo är svårast, och att jag har en tuff höst framför mig rent arbetsmässigt. Så därför kommer ett mål att vara att bli av med dessa sista kilo innan årsskiftet. Det innebär ca 1 kg i månaden. Borde väl inte vara hel orealistiskt. Eller?

Datorstrul, men inte latat mig för det :-)

Jag har verkligen haft datorstrul deluxe i över en månad. Har bråkat fram och tillbaka, ringt support och allting. Men, efter att varit iväg på en veckas semester så funkar allt (*peppar peppar*) som det ska igen!

Men jag har varit aktiv trots det!
Fortsatt mitt löparschema och har nu gjort 27 av 36 pass! Loppet närmar sig, och jag är taggad!
Totalt sedan 1 maj har 6 kilo tappats, hoppas jag inte hittar dem igen ;-)

Jag sitter också och planerar för hösten, hur jag ska göra när jag börjar jobba igen, hur jag ska lägga upp träning, kost etc? Tror det är bra att ha en plan redan nu, även om det är två veckor kvar innan "allvaret" sätter in! Jag var också på Stadiums stora rea igår. Fyndade fem löparplagg för halva reapriset! Tre av dem blev herrplagg, men då jag fått förklarat att skillnaden är knapp, och tar man bara en storlek mindre än man brukar så är det strunt samma. Nu har man i alla fall en massa snygga kläder för kalla och mörka höstkvällar!

Snabbare på milen - pass 14 av 36

Nu närmar man sig halvvägs i träningsprogrammet! I dag har det verkligen varit en riktig lat-dag. Den senaste månadens stress tog ut sin rätt. Jag sov nästan tolv timmar i natt. När sedan sonen sov middag idag tog jag också mig en lur. Nu är klockan elva och jag ligger i sängen och är nog inte vaken länge till. Det märks att senaste tidens matval inte varit det bästa heller. Så otroligt mycket piggare jag kände mig när jag var lite striktare med lchf-mat. Men nu har jag gått igenom massa recept och bloggar, och lagt upp en plan för mat och motion resten av veckan.
Dagens löppass blev ett stegrinslopp på 5 km. Det känns trögt när man springer långsammare än normalfart, men det var en skön runda, som behövdes efter en seg dag som denna.
Nu väntar många middagsbjudningar och fikor de närmsta dagarna så jag får försöka göra det bästa av situationen, samt motionera mycket!

Semester

Nu har jag äntligen semester!
Den senaste tiden har varit väldigt tuff rent arbetsmässigt, och i fredags kändes det väldigt skönt att säga hej och vi ses om några veckor!
Trots dåligt uppdatering har jag följt mitt träningspass och sprungit tre gånger i veckan. Bilden är tagen på söndagens löprunda. Kosten har ärligt talat varit lite kass emellanåt. Det märks så tydligt när jag är stressad/ trött, jag blir otroligt mycket slarvigare. Förhoppningsvis rättar det till sig lite nu när jag är ledig. I morse blev det ett extra pass i form av cykling, och i kväll blir det 5 km löpning igen.

Bli snabbare på milen - pass 8 av 36

Jag kan inte säga något annat än att detta träningsschemat verkligen funkar! I går var det dags igen. Fartlek 7x2 minuter med 2 min jogg mellan. Jag sprang i bra fart men ändå så att jag knappt hade något flås under vilorna. Och när klockan passerade 28.23 hade jag sprungit fem kilometer! Nytt pers igen! Jag tror dock också att det beror på att jag har hittat tekniken mer. Jag tar kortare och snabbare steg, och försöker räta på ryggen mer. Det känns lättare och snabbare!

I dag var egentligen en powerwalk planen. Men efter att ha haft ont i ryggen hela dagen, och lite halsont nu i kväll så har jag faktiskt avstått helt. Känner mig helt slutkörd i kroppen och hoppas verkligen att jag är fit for fight i morgon, då är det 6 km löpning som gäller!

Fortsättningen

Nu är maj månad förbi och juni har pågått i några dagar. Jag har funderat på hur det har gått den senaste månaden. Vad som gått bra och dåligt och hur jag vill fortsätta med träningen.
Det jag har slarvat mest med är styrkan, och roligast är helt klart löpningen även om jag varit väldigt flitig med promenader med!
Jag har lagt upp en plan för de två första veckorna i juni. Anledningen till att det inte är mer är att jag ska vara hemma med min son hela sommaren från mitten av juni, och då lägger jag nog upp träningen lite annorlunda. Det ska bli så vansinnigt skönt att vara ledig en längre period, den senaste tiden har verkligen varit intensiv!
Dessa två närmsta veckor fortsätter jag följa löpprogrammet, dvs löpning tre gånger i veckan. Utöver det blir det tre vanliga styrkepass och ett lite längre med mycket benövningar. Minst två powerwalks och så en vilodag där jag inte gör något alls per vecka!
Tror det blir ett bra upplägg, sen får vi se om det funkar i praktiken med!
Jag hoppas också att jag i sommar ska kunna få tag i en billig men bra cykel med barnsits så jag och sonen kan ge oss ut på lite utflykter och jag få lite varierad motion!

Snabbare på milen, pass 7 av 36

Igår var det fem km i lugnt tempo, eller "prattempo" som det också kallas. Men ärligt talat, jag fattar inte hur man lyckas springa och prata samtidigt! Jag klarar det den första kilometern max. Sen flåsar jag så det är omöjlig att få fram ett flytande samtal. Och ja, det gäller även när jag går powerwalks, får upp ett bra flås även då! Så när jag springer i "prattempo" springer jag så att jag inte blir lika trött och slut som ett pass där jag går på nästan max. Så efter fem kilometer (ok jag spurtade på rätt bra de sista femhundra metrarna) stannade klockan på 28.55, alltså bättre än jag sprungit på minst tre år! Och då hade jag ändå kunnat ta i mycket mer! Så, jag springer inte i prattempo utan lugnare tempo, men det verkar funka det med :-)

Spurten i maj - resultat!

Shit vad fort maj månad gick, och vad mycket man har gjort! Hur många timmar jag jobbat mer än vanligt vill jag inte ens tänka på, och det är inte heller om detta inlägget ska handla om. Det är ju resultatet av föregående månads träning och hälsosammare mat. Resultatet visar -4.5 kg på vågen!!
Utöver det har det försvunnit cm både runt midja, höfter och lår. Härligt!! Sjukt nöjd och stolt!
Idag blev det dryga fem km powerwalk innan jag störtdök i soffan, här sitter jag nu och lägger upp en plan för kommande månad :-) trevlig kväll!

Snabbare på milen - pass 6 av 36

Idag var det äntligen dags! Löpträning igen och fartlek stod på schemat! 7x2 min fartlek, men 2 min jogg mellan. Jag startade och avslutade också med 2 min jogg.
Jag har längtat efter att fartleka, precis vad jag behövde, och vad fort passet går! Innan man vet ordet av har man avverkat alla delar och sprungit 5 km.
Kan dock säga att uppladdingen och inspirationen strax innan var sådär. Efter att i idag inlett "den där" veckan tjejer har så var energin i fotknölarna och sockersuget på topp. Så det var bäst att slänga på sig löparkläderna och ge sig ut innan man kom på andra tankar ;-)
Det blev några varv i skogen som omväxling, bra och skonsamt med lite träning av att springa på grus och gräs och inte bara asfalt. De var jobbigt men väldigt roligt att köra fartlek, man inser att man blivit snabbare på bara några veckor, samt att man inte ska slarva med styrketräningen!!

Snart klart!

Shit vad nära juni månad är nu! Bara två dagar kvar av maj, och under dagens fem km powerwalk reflekterade jag lite över hur det har gått, och hur jag går vidare från och med fredag. På fredag kommer också en rapport och före / efterbilder. Spännande ;-)

Bli snabbare på milen - pass fem

Femte passet av trettiosex är avverkat. Idag var det fem km lugnt tempo, och vilket trög start det var!
Var så väldigt trött, och gick och gäspade trots att klockan bara var halv sju så det var lika bra att ge sig ut innan jag somnade!
Första km gick så galet trögt! Jag vet inte varför det blir så ibland, har verkligen inte fått in automatiken i mina steg. Det kändes som betongklumpar, men när jag ökade upp farten kändes det bättre, och andningen var densamma. Måste helt enkelt börja lite mer på att jag kan snabbare än vad jag tror. Det märktes inte minst på tiden. Första km sprang jag på mer än halvminuten längesen tid än resterande fyra km. Totalt tog jag mig runt på 31.43, och medelhastighet på 6.21 så helt ok ändå!
Nu har jag störtat i säng och sover nog snart gott!

Slutspurt

Idag fick löparskorna vila och istället blev mina Easy Tones rastade i drygt 7 km under 9 km/ h fart. Hyfsat fort med andra ord för att vara powerwalk för mig!
Dessa skor är verkligen sköna, och man känner av benen när man går, eller så är det bara för att man vet att skorna ska träna extra mycket, vad vet jag :-)
Nu är det inte många dagar kvar av maj månad, och det ska bli spännande att se om det blivit några förändringar! Jag har i alla fall kämpat på, tränat mycket och ätit bra. Gjorde förresten Coltings pannkakor innan idag, väldigt goda!
I morgon är det löpning igen, 5 km lugnt tempo, och jag satsar på en tid på ca 31.30.
Nu ska jag dejta kudden,
Hej hopp!

3 km snabb löpning

3 km snabb löpning i jämn fart stod det på schemat idag. Snabbt och jämnt... Läste någonstans att för att bli snabbare måste man också våga bli trött. Med det i bakhuvudet gav jag mig ut på dagens runda, med målet att ligga på 5.30. Gassande sol och 25 grader varmt gjorde de lite motigt, men jag klarade det! Och på tiden 16.05, alltså 5.21-fart! Så här såg det ut per km:



Inte helt jämnt kanske det ser ut som, men saken är den att på andra kilometern var ca 750 m uppförsbacke, så jag tror jag var ganska jämn ändå!
En positiv överraskning att det gick så bra! Jag kan springa snabbare än vad jag tror, och självförtroendet fick sig en välbehövlig push. Som vanligt ser jag fram emot måndag när jag ska springa igen!

Det går framåt :-)

Tredje passet i träningsprogrammet avverkades idag, och därmed också första "veckan". Jag startade på en söndag så det får bli engelska veckor jag räknar ;-)
4 km lugnt tempo stod på schemat, och mitt mål var 25-26 minuter. Denna gången kändes det mycket bättre. Jag hade bra fart men kunde ändå prata, när jag var klar var jag inte särskilt andfådd. Ett riktigt skönt och behagligt tempo. Jag snittade på 6.18/ km och fick en sluttid på 25.12.
Det var så otroligt skönt att springa! En kav lugn kväll, klockan var halv tio och det var 17 grader varmt och helt vindstilla. Jag tycker jag fått in en bättre teknik och försöker räta på ryggen och ta kortare men snabbare steg. Det känns inte jobbigare utan lättare och snabbare. I morgon är det pw på schemat, men på lördag blir det löpning igen, längtar redan :-)

Nytt träningsprogram

Jag har hittat ett träningsprogram på den här sidan som jag har börjat följa. En väldigt bra sida för mig som fortfarande har mycket att lära, och jag kände att jag också behövde lite inspiration när det gäller varierat löpprogram. Schemat sträcker sig över 12 veckor, vilket passar mig bra då det är ungefär då jag ska springa ett millopp nästa gång.

Jag avverkat två pass på schemat, och har insett att jag har svårt för att springa lugnt och jämnt. Tron på mig själv är ganska låg, och det bli ofta för långsamt.

Första passet gick ut på att springa 4 km i lugnt tempo. Jag insåg efteråt att det gått för långsamt. Jag snittade på 6.57/ km, och hade kunnat springa 15-30 sekunder snabbare / km oh ändå ha "prattempo"

Dagens pass var 5 km stegringslopp. Börja långsamt och öka för varje kilometer. Även här gick jag ut för långsamt. Så här såg det ut:

km1: 7.07 min
km2: 6.53 min
km3: 6.33 min
km4: 5.56 min
km5: 5.19 min

Den skönaste och behagligaste kilometern var km4, det gick snabbare än prattempo, men kändes ändå som en bra fart.

Nästa pass är 4 km i lugnt tempo, tror jag ska satsa på en totaltid på 25-26 minuter då.

Ha en fin kväll!

Mer än halvvägs :-)

Jag är ju extremt dålig på att uppdatera min nya blogg...
Kanske lite knäppt att starta ett sådant projekt när man har sin mest intensiva månad på hela året, men jag kände att det behövdes för motivationen.
Hur har det då gått?
Efter två veckor visade vågen på tre kilo minus, så lite flitig har jag ju i alla fall varit :-)
Nu går det ju ofta extremt bra i början, så jag ska väl inte förvänta mig ytterligare tre kilo bort när månaden är slut, men vi får se :-)
Nu ska jag snart ladda för veckans sista löprunda, blir 4 km i lugnt tempo.
Ha en fin kväll!

En. Tredjedel

En tredjedel av maj månad har gått, och mitt kämpande fortsätter! Utöver den dagliga styrketräningen var det powerwalk på schemat. Tyngder på benen, i terräng och med en storm på väg vilket innebar hård motvind emellanåt. Det blev svettigt kan jag säga!
Nu ligger jag som ett streck i soffan, kollar feelgoodfilm och har mumsat på lite hemlagat lchfgodis!
Bra start på helgen, hoppas ni andra också har det!

Dagens löppass

Nejdå, jag har inte gett upp träningen. Har dock varit utan internet sedan i fredags, så ingen uppdatering har det blivit.
Efter en lång och intensiv arbetsdag idag var jag helt slut i huvudet men fast besluten att ge mig ut och springa ett snabbt varv. Jag valde tre kilometer och sprang på det snabbaste jag kunde. Totalt blev tiden 17.25, och jag höll en snitthastighet på 5.48/ km. Inte helt tokigt för att vara mig faktiskt :-)
Nu ska jag slänga mig i duschen sen blir det sängen för denna tjejen.
God Natt!