Bli snabbare på milen - pass 8 av 36

Jag kan inte säga något annat än att detta träningsschemat verkligen funkar! I går var det dags igen. Fartlek 7x2 minuter med 2 min jogg mellan. Jag sprang i bra fart men ändå så att jag knappt hade något flås under vilorna. Och när klockan passerade 28.23 hade jag sprungit fem kilometer! Nytt pers igen! Jag tror dock också att det beror på att jag har hittat tekniken mer. Jag tar kortare och snabbare steg, och försöker räta på ryggen mer. Det känns lättare och snabbare!

I dag var egentligen en powerwalk planen. Men efter att ha haft ont i ryggen hela dagen, och lite halsont nu i kväll så har jag faktiskt avstått helt. Känner mig helt slutkörd i kroppen och hoppas verkligen att jag är fit for fight i morgon, då är det 6 km löpning som gäller!

Snabbare på milen, pass 7 av 36

Igår var det fem km i lugnt tempo, eller "prattempo" som det också kallas. Men ärligt talat, jag fattar inte hur man lyckas springa och prata samtidigt! Jag klarar det den första kilometern max. Sen flåsar jag så det är omöjlig att få fram ett flytande samtal. Och ja, det gäller även när jag går powerwalks, får upp ett bra flås även då! Så när jag springer i "prattempo" springer jag så att jag inte blir lika trött och slut som ett pass där jag går på nästan max. Så efter fem kilometer (ok jag spurtade på rätt bra de sista femhundra metrarna) stannade klockan på 28.55, alltså bättre än jag sprungit på minst tre år! Och då hade jag ändå kunnat ta i mycket mer! Så, jag springer inte i prattempo utan lugnare tempo, men det verkar funka det med :-)

Snabbare på milen - pass 6 av 36

Idag var det äntligen dags! Löpträning igen och fartlek stod på schemat! 7x2 min fartlek, men 2 min jogg mellan. Jag startade och avslutade också med 2 min jogg.
Jag har längtat efter att fartleka, precis vad jag behövde, och vad fort passet går! Innan man vet ordet av har man avverkat alla delar och sprungit 5 km.
Kan dock säga att uppladdingen och inspirationen strax innan var sådär. Efter att i idag inlett "den där" veckan tjejer har så var energin i fotknölarna och sockersuget på topp. Så det var bäst att slänga på sig löparkläderna och ge sig ut innan man kom på andra tankar ;-)
Det blev några varv i skogen som omväxling, bra och skonsamt med lite träning av att springa på grus och gräs och inte bara asfalt. De var jobbigt men väldigt roligt att köra fartlek, man inser att man blivit snabbare på bara några veckor, samt att man inte ska slarva med styrketräningen!!

Bli snabbare på milen - pass fem

Femte passet av trettiosex är avverkat. Idag var det fem km lugnt tempo, och vilket trög start det var!
Var så väldigt trött, och gick och gäspade trots att klockan bara var halv sju så det var lika bra att ge sig ut innan jag somnade!
Första km gick så galet trögt! Jag vet inte varför det blir så ibland, har verkligen inte fått in automatiken i mina steg. Det kändes som betongklumpar, men när jag ökade upp farten kändes det bättre, och andningen var densamma. Måste helt enkelt börja lite mer på att jag kan snabbare än vad jag tror. Det märktes inte minst på tiden. Första km sprang jag på mer än halvminuten längesen tid än resterande fyra km. Totalt tog jag mig runt på 31.43, och medelhastighet på 6.21 så helt ok ändå!
Nu har jag störtat i säng och sover nog snart gott!

3 km snabb löpning

3 km snabb löpning i jämn fart stod det på schemat idag. Snabbt och jämnt... Läste någonstans att för att bli snabbare måste man också våga bli trött. Med det i bakhuvudet gav jag mig ut på dagens runda, med målet att ligga på 5.30. Gassande sol och 25 grader varmt gjorde de lite motigt, men jag klarade det! Och på tiden 16.05, alltså 5.21-fart! Så här såg det ut per km:



Inte helt jämnt kanske det ser ut som, men saken är den att på andra kilometern var ca 750 m uppförsbacke, så jag tror jag var ganska jämn ändå!
En positiv överraskning att det gick så bra! Jag kan springa snabbare än vad jag tror, och självförtroendet fick sig en välbehövlig push. Som vanligt ser jag fram emot måndag när jag ska springa igen!

Det går framåt :-)

Tredje passet i träningsprogrammet avverkades idag, och därmed också första "veckan". Jag startade på en söndag så det får bli engelska veckor jag räknar ;-)
4 km lugnt tempo stod på schemat, och mitt mål var 25-26 minuter. Denna gången kändes det mycket bättre. Jag hade bra fart men kunde ändå prata, när jag var klar var jag inte särskilt andfådd. Ett riktigt skönt och behagligt tempo. Jag snittade på 6.18/ km och fick en sluttid på 25.12.
Det var så otroligt skönt att springa! En kav lugn kväll, klockan var halv tio och det var 17 grader varmt och helt vindstilla. Jag tycker jag fått in en bättre teknik och försöker räta på ryggen och ta kortare men snabbare steg. Det känns inte jobbigare utan lättare och snabbare. I morgon är det pw på schemat, men på lördag blir det löpning igen, längtar redan :-)

Nytt träningsprogram

Jag har hittat ett träningsprogram på den här sidan som jag har börjat följa. En väldigt bra sida för mig som fortfarande har mycket att lära, och jag kände att jag också behövde lite inspiration när det gäller varierat löpprogram. Schemat sträcker sig över 12 veckor, vilket passar mig bra då det är ungefär då jag ska springa ett millopp nästa gång.

Jag avverkat två pass på schemat, och har insett att jag har svårt för att springa lugnt och jämnt. Tron på mig själv är ganska låg, och det bli ofta för långsamt.

Första passet gick ut på att springa 4 km i lugnt tempo. Jag insåg efteråt att det gått för långsamt. Jag snittade på 6.57/ km, och hade kunnat springa 15-30 sekunder snabbare / km oh ändå ha "prattempo"

Dagens pass var 5 km stegringslopp. Börja långsamt och öka för varje kilometer. Även här gick jag ut för långsamt. Så här såg det ut:

km1: 7.07 min
km2: 6.53 min
km3: 6.33 min
km4: 5.56 min
km5: 5.19 min

Den skönaste och behagligaste kilometern var km4, det gick snabbare än prattempo, men kändes ändå som en bra fart.

Nästa pass är 4 km i lugnt tempo, tror jag ska satsa på en totaltid på 25-26 minuter då.

Ha en fin kväll!