3 km snabb löpning

3 km snabb löpning i jämn fart stod det på schemat idag. Snabbt och jämnt... Läste någonstans att för att bli snabbare måste man också våga bli trött. Med det i bakhuvudet gav jag mig ut på dagens runda, med målet att ligga på 5.30. Gassande sol och 25 grader varmt gjorde de lite motigt, men jag klarade det! Och på tiden 16.05, alltså 5.21-fart! Så här såg det ut per km:



Inte helt jämnt kanske det ser ut som, men saken är den att på andra kilometern var ca 750 m uppförsbacke, så jag tror jag var ganska jämn ändå!
En positiv överraskning att det gick så bra! Jag kan springa snabbare än vad jag tror, och självförtroendet fick sig en välbehövlig push. Som vanligt ser jag fram emot måndag när jag ska springa igen!

Nytt träningsprogram

Jag har hittat ett träningsprogram på den här sidan som jag har börjat följa. En väldigt bra sida för mig som fortfarande har mycket att lära, och jag kände att jag också behövde lite inspiration när det gäller varierat löpprogram. Schemat sträcker sig över 12 veckor, vilket passar mig bra då det är ungefär då jag ska springa ett millopp nästa gång.

Jag avverkat två pass på schemat, och har insett att jag har svårt för att springa lugnt och jämnt. Tron på mig själv är ganska låg, och det bli ofta för långsamt.

Första passet gick ut på att springa 4 km i lugnt tempo. Jag insåg efteråt att det gått för långsamt. Jag snittade på 6.57/ km, och hade kunnat springa 15-30 sekunder snabbare / km oh ändå ha "prattempo"

Dagens pass var 5 km stegringslopp. Börja långsamt och öka för varje kilometer. Även här gick jag ut för långsamt. Så här såg det ut:

km1: 7.07 min
km2: 6.53 min
km3: 6.33 min
km4: 5.56 min
km5: 5.19 min

Den skönaste och behagligaste kilometern var km4, det gick snabbare än prattempo, men kändes ändå som en bra fart.

Nästa pass är 4 km i lugnt tempo, tror jag ska satsa på en totaltid på 25-26 minuter då.

Ha en fin kväll!

Mer än halvvägs :-)

Jag är ju extremt dålig på att uppdatera min nya blogg...
Kanske lite knäppt att starta ett sådant projekt när man har sin mest intensiva månad på hela året, men jag kände att det behövdes för motivationen.
Hur har det då gått?
Efter två veckor visade vågen på tre kilo minus, så lite flitig har jag ju i alla fall varit :-)
Nu går det ju ofta extremt bra i början, så jag ska väl inte förvänta mig ytterligare tre kilo bort när månaden är slut, men vi får se :-)
Nu ska jag snart ladda för veckans sista löprunda, blir 4 km i lugnt tempo.
Ha en fin kväll!

Dagens löppass

Nejdå, jag har inte gett upp träningen. Har dock varit utan internet sedan i fredags, så ingen uppdatering har det blivit.
Efter en lång och intensiv arbetsdag idag var jag helt slut i huvudet men fast besluten att ge mig ut och springa ett snabbt varv. Jag valde tre kilometer och sprang på det snabbaste jag kunde. Totalt blev tiden 17.25, och jag höll en snitthastighet på 5.48/ km. Inte helt tokigt för att vara mig faktiskt :-)
Nu ska jag slänga mig i duschen sen blir det sängen för denna tjejen.
God Natt!