Snabbare på milen - pass 6 av 36

Idag var det äntligen dags! Löpträning igen och fartlek stod på schemat! 7x2 min fartlek, men 2 min jogg mellan. Jag startade och avslutade också med 2 min jogg.
Jag har längtat efter att fartleka, precis vad jag behövde, och vad fort passet går! Innan man vet ordet av har man avverkat alla delar och sprungit 5 km.
Kan dock säga att uppladdingen och inspirationen strax innan var sådär. Efter att i idag inlett "den där" veckan tjejer har så var energin i fotknölarna och sockersuget på topp. Så det var bäst att slänga på sig löparkläderna och ge sig ut innan man kom på andra tankar ;-)
Det blev några varv i skogen som omväxling, bra och skonsamt med lite träning av att springa på grus och gräs och inte bara asfalt. De var jobbigt men väldigt roligt att köra fartlek, man inser att man blivit snabbare på bara några veckor, samt att man inte ska slarva med styrketräningen!!

Snart klart!

Shit vad nära juni månad är nu! Bara två dagar kvar av maj, och under dagens fem km powerwalk reflekterade jag lite över hur det har gått, och hur jag går vidare från och med fredag. På fredag kommer också en rapport och före / efterbilder. Spännande ;-)

Bli snabbare på milen - pass fem

Femte passet av trettiosex är avverkat. Idag var det fem km lugnt tempo, och vilket trög start det var!
Var så väldigt trött, och gick och gäspade trots att klockan bara var halv sju så det var lika bra att ge sig ut innan jag somnade!
Första km gick så galet trögt! Jag vet inte varför det blir så ibland, har verkligen inte fått in automatiken i mina steg. Det kändes som betongklumpar, men när jag ökade upp farten kändes det bättre, och andningen var densamma. Måste helt enkelt börja lite mer på att jag kan snabbare än vad jag tror. Det märktes inte minst på tiden. Första km sprang jag på mer än halvminuten längesen tid än resterande fyra km. Totalt tog jag mig runt på 31.43, och medelhastighet på 6.21 så helt ok ändå!
Nu har jag störtat i säng och sover nog snart gott!

Slutspurt

Idag fick löparskorna vila och istället blev mina Easy Tones rastade i drygt 7 km under 9 km/ h fart. Hyfsat fort med andra ord för att vara powerwalk för mig!
Dessa skor är verkligen sköna, och man känner av benen när man går, eller så är det bara för att man vet att skorna ska träna extra mycket, vad vet jag :-)
Nu är det inte många dagar kvar av maj månad, och det ska bli spännande att se om det blivit några förändringar! Jag har i alla fall kämpat på, tränat mycket och ätit bra. Gjorde förresten Coltings pannkakor innan idag, väldigt goda!
I morgon är det löpning igen, 5 km lugnt tempo, och jag satsar på en tid på ca 31.30.
Nu ska jag dejta kudden,
Hej hopp!

3 km snabb löpning

3 km snabb löpning i jämn fart stod det på schemat idag. Snabbt och jämnt... Läste någonstans att för att bli snabbare måste man också våga bli trött. Med det i bakhuvudet gav jag mig ut på dagens runda, med målet att ligga på 5.30. Gassande sol och 25 grader varmt gjorde de lite motigt, men jag klarade det! Och på tiden 16.05, alltså 5.21-fart! Så här såg det ut per km:



Inte helt jämnt kanske det ser ut som, men saken är den att på andra kilometern var ca 750 m uppförsbacke, så jag tror jag var ganska jämn ändå!
En positiv överraskning att det gick så bra! Jag kan springa snabbare än vad jag tror, och självförtroendet fick sig en välbehövlig push. Som vanligt ser jag fram emot måndag när jag ska springa igen!

Det går framåt :-)

Tredje passet i träningsprogrammet avverkades idag, och därmed också första "veckan". Jag startade på en söndag så det får bli engelska veckor jag räknar ;-)
4 km lugnt tempo stod på schemat, och mitt mål var 25-26 minuter. Denna gången kändes det mycket bättre. Jag hade bra fart men kunde ändå prata, när jag var klar var jag inte särskilt andfådd. Ett riktigt skönt och behagligt tempo. Jag snittade på 6.18/ km och fick en sluttid på 25.12.
Det var så otroligt skönt att springa! En kav lugn kväll, klockan var halv tio och det var 17 grader varmt och helt vindstilla. Jag tycker jag fått in en bättre teknik och försöker räta på ryggen och ta kortare men snabbare steg. Det känns inte jobbigare utan lättare och snabbare. I morgon är det pw på schemat, men på lördag blir det löpning igen, längtar redan :-)

Nytt träningsprogram

Jag har hittat ett träningsprogram på den här sidan som jag har börjat följa. En väldigt bra sida för mig som fortfarande har mycket att lära, och jag kände att jag också behövde lite inspiration när det gäller varierat löpprogram. Schemat sträcker sig över 12 veckor, vilket passar mig bra då det är ungefär då jag ska springa ett millopp nästa gång.

Jag avverkat två pass på schemat, och har insett att jag har svårt för att springa lugnt och jämnt. Tron på mig själv är ganska låg, och det bli ofta för långsamt.

Första passet gick ut på att springa 4 km i lugnt tempo. Jag insåg efteråt att det gått för långsamt. Jag snittade på 6.57/ km, och hade kunnat springa 15-30 sekunder snabbare / km oh ändå ha "prattempo"

Dagens pass var 5 km stegringslopp. Börja långsamt och öka för varje kilometer. Även här gick jag ut för långsamt. Så här såg det ut:

km1: 7.07 min
km2: 6.53 min
km3: 6.33 min
km4: 5.56 min
km5: 5.19 min

Den skönaste och behagligaste kilometern var km4, det gick snabbare än prattempo, men kändes ändå som en bra fart.

Nästa pass är 4 km i lugnt tempo, tror jag ska satsa på en totaltid på 25-26 minuter då.

Ha en fin kväll!

Mer än halvvägs :-)

Jag är ju extremt dålig på att uppdatera min nya blogg...
Kanske lite knäppt att starta ett sådant projekt när man har sin mest intensiva månad på hela året, men jag kände att det behövdes för motivationen.
Hur har det då gått?
Efter två veckor visade vågen på tre kilo minus, så lite flitig har jag ju i alla fall varit :-)
Nu går det ju ofta extremt bra i början, så jag ska väl inte förvänta mig ytterligare tre kilo bort när månaden är slut, men vi får se :-)
Nu ska jag snart ladda för veckans sista löprunda, blir 4 km i lugnt tempo.
Ha en fin kväll!

En. Tredjedel

En tredjedel av maj månad har gått, och mitt kämpande fortsätter! Utöver den dagliga styrketräningen var det powerwalk på schemat. Tyngder på benen, i terräng och med en storm på väg vilket innebar hård motvind emellanåt. Det blev svettigt kan jag säga!
Nu ligger jag som ett streck i soffan, kollar feelgoodfilm och har mumsat på lite hemlagat lchfgodis!
Bra start på helgen, hoppas ni andra också har det!

Dagens löppass

Nejdå, jag har inte gett upp träningen. Har dock varit utan internet sedan i fredags, så ingen uppdatering har det blivit.
Efter en lång och intensiv arbetsdag idag var jag helt slut i huvudet men fast besluten att ge mig ut och springa ett snabbt varv. Jag valde tre kilometer och sprang på det snabbaste jag kunde. Totalt blev tiden 17.25, och jag höll en snitthastighet på 5.48/ km. Inte helt tokigt för att vara mig faktiskt :-)
Nu ska jag slänga mig i duschen sen blir det sängen för denna tjejen.
God Natt!

Denna planka!

Än så länge håller min plan, det blev träning i dag med!
Men herregud vad otränad jag är i vissa muskelgrupper! Med det medar jag mage och armar, benen har jag alltid haft mycket styrka i.

Och det blev träning i dag med, 5 km powerwalk med vikter, på 47 minuter, helt ok för att vara mig!
Men sen...
Denna planka!
Jag har hört mycket om den, och den övningen har en månads chans att jobba med min mage och få mig att gilla den.
I går testade jag den för första gången. Och jag fattade verkligen inte hur man skulle få ihop att andas och samtidigt spänna magen. Det gick bara inte! Jag lät nog mest som en brunstig tjur som låg och pustade och frustade!
Men idag har jag smygövat, spänt magen emellanåt och nu har jag nog fått kläm på det.
Testade att stå i två minuter. Shit vad jobbigt! Kan säga att jag trodde jag skulle dö, och låg och flämtade som en fisk på torra land efteråt.
Och eftersom jag strävar efter att göra tre gånger tre styrkeövningar per dag var det bara att pallra sig upp i "plankställning" två gånger till. Gång två dog jag (nästan) efter 1.15 och gång tre efter 1.05.
Utöver det gjorde jag omvänd Crunch: 3x15 reps. och pullover: 3x15 reps. med 4 kilos vikt.

Kände mig utöver plankincidenten väldigt duktig!
Spände jag magen kände jag musklerna, långt där inne i bulldegen! Sen gick jag förbi en spegel och ser en uppsvullen mage, som på en sexmånaders gravid ungefär..
Jaja, Rom byggdes inte på en dag, och inte Lindas magmuskler heller!

Avslutar med en bild från promenaden, helt själv på en glest trafikerad väg, ett vackert landskap med betande djur, och massa ny grönska. Jag älskar denna tiden på året!
 

Nu kör vi!

Vilken dag det har varit!
Solen har lyst från en klarblå himmel, och termometern har visat nästan 20 grader i skuggan!
Efter lunch grävde jag fram bikinin och satte mig en stund i solen.
Man inser också att sommarsäsongen närmar sig med stormsteg, och att man alltför snart ska visa sig på stranden, med en kropp som är ungefär lika fast som en jäsande bulldeg.

Men när jag ändå låg där i solen, och försökte få lite färg på min bulldeg till kropp lade jag också upp en strategi för hur jag i alla fall ska börja forma till mig, för nu är det nära, om bara drygt två månader är det semester på allvar!
Jag ska ta maj månad, och kämpa med styrka, kondition och bra kost (eller i alla fall bättre kost än vad jag har nu!)
Helst inget "onödigt" intag av mat/ sötsaker, utan verkligen försöka. Så får vi se hur det går.
Tog lite mått på mage, rumpa och lår innan. Tog även några osmakliga före-bilder. Får se om jag vågar dela med mig av dem senare ;-)

Lite träning blev det i alla fall ikväll

I styrka blev det:
Plankan: 3x1 minuter
Omvänd Crunch: 3x15 reps.
Pullover: 3x15 reps.

Sedan stack jag ut och sprang 5 km. Vill så gärna springa halvmilen under 30 minuter, har inte lyckats än i år, men är inte långt därifrån heller :-)

En härlig dusch och ett hårdkokt ägg senare sitter jag framför datorn och ska snart hoppa i säng, i morgon är det jobb igen och klockan ringer 06.00.
Och nej, jag är absolut ingen morgonmänniska, så det är inget jag ser fram emot så värst mycket!