Det går framåt :-)

Tredje passet i träningsprogrammet avverkades idag, och därmed också första "veckan". Jag startade på en söndag så det får bli engelska veckor jag räknar ;-)
4 km lugnt tempo stod på schemat, och mitt mål var 25-26 minuter. Denna gången kändes det mycket bättre. Jag hade bra fart men kunde ändå prata, när jag var klar var jag inte särskilt andfådd. Ett riktigt skönt och behagligt tempo. Jag snittade på 6.18/ km och fick en sluttid på 25.12.
Det var så otroligt skönt att springa! En kav lugn kväll, klockan var halv tio och det var 17 grader varmt och helt vindstilla. Jag tycker jag fått in en bättre teknik och försöker räta på ryggen och ta kortare men snabbare steg. Det känns inte jobbigare utan lättare och snabbare. I morgon är det pw på schemat, men på lördag blir det löpning igen, längtar redan :-)

Nytt träningsprogram

Jag har hittat ett träningsprogram på den här sidan som jag har börjat följa. En väldigt bra sida för mig som fortfarande har mycket att lära, och jag kände att jag också behövde lite inspiration när det gäller varierat löpprogram. Schemat sträcker sig över 12 veckor, vilket passar mig bra då det är ungefär då jag ska springa ett millopp nästa gång.

Jag avverkat två pass på schemat, och har insett att jag har svårt för att springa lugnt och jämnt. Tron på mig själv är ganska låg, och det bli ofta för långsamt.

Första passet gick ut på att springa 4 km i lugnt tempo. Jag insåg efteråt att det gått för långsamt. Jag snittade på 6.57/ km, och hade kunnat springa 15-30 sekunder snabbare / km oh ändå ha "prattempo"

Dagens pass var 5 km stegringslopp. Börja långsamt och öka för varje kilometer. Även här gick jag ut för långsamt. Så här såg det ut:

km1: 7.07 min
km2: 6.53 min
km3: 6.33 min
km4: 5.56 min
km5: 5.19 min

Den skönaste och behagligaste kilometern var km4, det gick snabbare än prattempo, men kändes ändå som en bra fart.

Nästa pass är 4 km i lugnt tempo, tror jag ska satsa på en totaltid på 25-26 minuter då.

Ha en fin kväll!

Mer än halvvägs :-)

Jag är ju extremt dålig på att uppdatera min nya blogg...
Kanske lite knäppt att starta ett sådant projekt när man har sin mest intensiva månad på hela året, men jag kände att det behövdes för motivationen.
Hur har det då gått?
Efter två veckor visade vågen på tre kilo minus, så lite flitig har jag ju i alla fall varit :-)
Nu går det ju ofta extremt bra i början, så jag ska väl inte förvänta mig ytterligare tre kilo bort när månaden är slut, men vi får se :-)
Nu ska jag snart ladda för veckans sista löprunda, blir 4 km i lugnt tempo.
Ha en fin kväll!

En. Tredjedel

En tredjedel av maj månad har gått, och mitt kämpande fortsätter! Utöver den dagliga styrketräningen var det powerwalk på schemat. Tyngder på benen, i terräng och med en storm på väg vilket innebar hård motvind emellanåt. Det blev svettigt kan jag säga!
Nu ligger jag som ett streck i soffan, kollar feelgoodfilm och har mumsat på lite hemlagat lchfgodis!
Bra start på helgen, hoppas ni andra också har det!

Dagens löppass

Nejdå, jag har inte gett upp träningen. Har dock varit utan internet sedan i fredags, så ingen uppdatering har det blivit.
Efter en lång och intensiv arbetsdag idag var jag helt slut i huvudet men fast besluten att ge mig ut och springa ett snabbt varv. Jag valde tre kilometer och sprang på det snabbaste jag kunde. Totalt blev tiden 17.25, och jag höll en snitthastighet på 5.48/ km. Inte helt tokigt för att vara mig faktiskt :-)
Nu ska jag slänga mig i duschen sen blir det sängen för denna tjejen.
God Natt!

Denna planka!

Än så länge håller min plan, det blev träning i dag med!
Men herregud vad otränad jag är i vissa muskelgrupper! Med det medar jag mage och armar, benen har jag alltid haft mycket styrka i.

Och det blev träning i dag med, 5 km powerwalk med vikter, på 47 minuter, helt ok för att vara mig!
Men sen...
Denna planka!
Jag har hört mycket om den, och den övningen har en månads chans att jobba med min mage och få mig att gilla den.
I går testade jag den för första gången. Och jag fattade verkligen inte hur man skulle få ihop att andas och samtidigt spänna magen. Det gick bara inte! Jag lät nog mest som en brunstig tjur som låg och pustade och frustade!
Men idag har jag smygövat, spänt magen emellanåt och nu har jag nog fått kläm på det.
Testade att stå i två minuter. Shit vad jobbigt! Kan säga att jag trodde jag skulle dö, och låg och flämtade som en fisk på torra land efteråt.
Och eftersom jag strävar efter att göra tre gånger tre styrkeövningar per dag var det bara att pallra sig upp i "plankställning" två gånger till. Gång två dog jag (nästan) efter 1.15 och gång tre efter 1.05.
Utöver det gjorde jag omvänd Crunch: 3x15 reps. och pullover: 3x15 reps. med 4 kilos vikt.

Kände mig utöver plankincidenten väldigt duktig!
Spände jag magen kände jag musklerna, långt där inne i bulldegen! Sen gick jag förbi en spegel och ser en uppsvullen mage, som på en sexmånaders gravid ungefär..
Jaja, Rom byggdes inte på en dag, och inte Lindas magmuskler heller!

Avslutar med en bild från promenaden, helt själv på en glest trafikerad väg, ett vackert landskap med betande djur, och massa ny grönska. Jag älskar denna tiden på året!
 

Nu kör vi!

Vilken dag det har varit!
Solen har lyst från en klarblå himmel, och termometern har visat nästan 20 grader i skuggan!
Efter lunch grävde jag fram bikinin och satte mig en stund i solen.
Man inser också att sommarsäsongen närmar sig med stormsteg, och att man alltför snart ska visa sig på stranden, med en kropp som är ungefär lika fast som en jäsande bulldeg.

Men när jag ändå låg där i solen, och försökte få lite färg på min bulldeg till kropp lade jag också upp en strategi för hur jag i alla fall ska börja forma till mig, för nu är det nära, om bara drygt två månader är det semester på allvar!
Jag ska ta maj månad, och kämpa med styrka, kondition och bra kost (eller i alla fall bättre kost än vad jag har nu!)
Helst inget "onödigt" intag av mat/ sötsaker, utan verkligen försöka. Så får vi se hur det går.
Tog lite mått på mage, rumpa och lår innan. Tog även några osmakliga före-bilder. Får se om jag vågar dela med mig av dem senare ;-)

Lite träning blev det i alla fall ikväll

I styrka blev det:
Plankan: 3x1 minuter
Omvänd Crunch: 3x15 reps.
Pullover: 3x15 reps.

Sedan stack jag ut och sprang 5 km. Vill så gärna springa halvmilen under 30 minuter, har inte lyckats än i år, men är inte långt därifrån heller :-)

En härlig dusch och ett hårdkokt ägg senare sitter jag framför datorn och ska snart hoppa i säng, i morgon är det jobb igen och klockan ringer 06.00.
Och nej, jag är absolut ingen morgonmänniska, så det är inget jag ser fram emot så värst mycket!