Fortsättningen

Nu är maj månad förbi och juni har pågått i några dagar. Jag har funderat på hur det har gått den senaste månaden. Vad som gått bra och dåligt och hur jag vill fortsätta med träningen.
Det jag har slarvat mest med är styrkan, och roligast är helt klart löpningen även om jag varit väldigt flitig med promenader med!
Jag har lagt upp en plan för de två första veckorna i juni. Anledningen till att det inte är mer är att jag ska vara hemma med min son hela sommaren från mitten av juni, och då lägger jag nog upp träningen lite annorlunda. Det ska bli så vansinnigt skönt att vara ledig en längre period, den senaste tiden har verkligen varit intensiv!
Dessa två närmsta veckor fortsätter jag följa löpprogrammet, dvs löpning tre gånger i veckan. Utöver det blir det tre vanliga styrkepass och ett lite längre med mycket benövningar. Minst två powerwalks och så en vilodag där jag inte gör något alls per vecka!
Tror det blir ett bra upplägg, sen får vi se om det funkar i praktiken med!
Jag hoppas också att jag i sommar ska kunna få tag i en billig men bra cykel med barnsits så jag och sonen kan ge oss ut på lite utflykter och jag få lite varierad motion!

Snabbare på milen, pass 7 av 36

Igår var det fem km i lugnt tempo, eller "prattempo" som det också kallas. Men ärligt talat, jag fattar inte hur man lyckas springa och prata samtidigt! Jag klarar det den första kilometern max. Sen flåsar jag så det är omöjlig att få fram ett flytande samtal. Och ja, det gäller även när jag går powerwalks, får upp ett bra flås även då! Så när jag springer i "prattempo" springer jag så att jag inte blir lika trött och slut som ett pass där jag går på nästan max. Så efter fem kilometer (ok jag spurtade på rätt bra de sista femhundra metrarna) stannade klockan på 28.55, alltså bättre än jag sprungit på minst tre år! Och då hade jag ändå kunnat ta i mycket mer! Så, jag springer inte i prattempo utan lugnare tempo, men det verkar funka det med :-)

Spurten i maj - resultat!

Shit vad fort maj månad gick, och vad mycket man har gjort! Hur många timmar jag jobbat mer än vanligt vill jag inte ens tänka på, och det är inte heller om detta inlägget ska handla om. Det är ju resultatet av föregående månads träning och hälsosammare mat. Resultatet visar -4.5 kg på vågen!!
Utöver det har det försvunnit cm både runt midja, höfter och lår. Härligt!! Sjukt nöjd och stolt!
Idag blev det dryga fem km powerwalk innan jag störtdök i soffan, här sitter jag nu och lägger upp en plan för kommande månad :-) trevlig kväll!

Snabbare på milen - pass 6 av 36

Idag var det äntligen dags! Löpträning igen och fartlek stod på schemat! 7x2 min fartlek, men 2 min jogg mellan. Jag startade och avslutade också med 2 min jogg.
Jag har längtat efter att fartleka, precis vad jag behövde, och vad fort passet går! Innan man vet ordet av har man avverkat alla delar och sprungit 5 km.
Kan dock säga att uppladdingen och inspirationen strax innan var sådär. Efter att i idag inlett "den där" veckan tjejer har så var energin i fotknölarna och sockersuget på topp. Så det var bäst att slänga på sig löparkläderna och ge sig ut innan man kom på andra tankar ;-)
Det blev några varv i skogen som omväxling, bra och skonsamt med lite träning av att springa på grus och gräs och inte bara asfalt. De var jobbigt men väldigt roligt att köra fartlek, man inser att man blivit snabbare på bara några veckor, samt att man inte ska slarva med styrketräningen!!

Snart klart!

Shit vad nära juni månad är nu! Bara två dagar kvar av maj, och under dagens fem km powerwalk reflekterade jag lite över hur det har gått, och hur jag går vidare från och med fredag. På fredag kommer också en rapport och före / efterbilder. Spännande ;-)

Bli snabbare på milen - pass fem

Femte passet av trettiosex är avverkat. Idag var det fem km lugnt tempo, och vilket trög start det var!
Var så väldigt trött, och gick och gäspade trots att klockan bara var halv sju så det var lika bra att ge sig ut innan jag somnade!
Första km gick så galet trögt! Jag vet inte varför det blir så ibland, har verkligen inte fått in automatiken i mina steg. Det kändes som betongklumpar, men när jag ökade upp farten kändes det bättre, och andningen var densamma. Måste helt enkelt börja lite mer på att jag kan snabbare än vad jag tror. Det märktes inte minst på tiden. Första km sprang jag på mer än halvminuten längesen tid än resterande fyra km. Totalt tog jag mig runt på 31.43, och medelhastighet på 6.21 så helt ok ändå!
Nu har jag störtat i säng och sover nog snart gott!

Slutspurt

Idag fick löparskorna vila och istället blev mina Easy Tones rastade i drygt 7 km under 9 km/ h fart. Hyfsat fort med andra ord för att vara powerwalk för mig!
Dessa skor är verkligen sköna, och man känner av benen när man går, eller så är det bara för att man vet att skorna ska träna extra mycket, vad vet jag :-)
Nu är det inte många dagar kvar av maj månad, och det ska bli spännande att se om det blivit några förändringar! Jag har i alla fall kämpat på, tränat mycket och ätit bra. Gjorde förresten Coltings pannkakor innan idag, väldigt goda!
I morgon är det löpning igen, 5 km lugnt tempo, och jag satsar på en tid på ca 31.30.
Nu ska jag dejta kudden,
Hej hopp!